Freitag

• 16:00 - 17:00 Uhr Movement Practice
• 17:00 - 18:00 Uhr Strength & Mobility
• Ort: Outdoor oder Altonaerstr. 4-6 (bei der Krav Maga Company)

Samstag & Sonntag

• Freies Training
• 1-2x Monat für 2-3 Stunden (Zeit und Ort nach Absprache)
•  

Workshops

• Kettlebell Workshop - Einführung in das Ganzkörpertraining mit einer Kugelhantel
• Sonntag, 09.02.2025, 14:00 - 16:00 Uhr

• Handbalance Workshop
• Sonntag, 23.02.2025, 14:00 - 18:00 Uhr

• Animal Moves Workshop
• Sonntag, 27.04.2025, 14:00 - 16:00 Uhr

• Parkour - Einführungsworkshop
• Sonntag 04.05.2025, 14:00 - 16:00 Uhr

• Animal Moves Workshop
• Sonntag, 29.06.2025, 14:00 - 16:00 Uhr

• Meditation & Entspannung - Ein Einführungsworkshop
• Sonntag 17.08.2025, 16:00 - 18:00 Uhr

6-Wochen-Kurse

• Der Weg in den Handstand - Ein 6-Wochen Kurs für Anfänger & Fortgeschrittene
• Start: freitags 17.01.2025, 16:00-18:00 Uhr
• Ende: freitags 21.02.2025, 16:00-18:00 Uhr

• Grundlagen Kraft- und Mobility
• Start: 28.02.2025, 17:00 - 18:00 Uhr
• Ende: 04.04.2025, 17:00 - 18:00 Uhr

• Einführung in Parkour & Freerunning
• Start: 09.05.2025, 16:00 - 18:00 Uhr
• Ende: 13.06.2025, 16:00 - 18:00 Uhr

• Meditation & Entspannung
• Start: 22.08.2025, 17:00 - 18:00 Uhr
• Ende: 26.09.2025, 17:00 - 18:00 Uhr

Movement Practice ("Bewegungspraxis"):
Angeleiteter Unterricht mit ausgewählten Trainingsschwerpunkten (ca. alle 2 Monate ein Schwerpunktwechsel)

Strength & Mobility ("Kraft & Beweglichkeit"):
Beim Krafttraining fokussieren wir uns auf ein funktionelles Training des Ober- und Unterkörpers mit unterschiedlichen Herangehensweisen (z.B. lineare und organische Kraftübungen mit Turnerringen, Gewichten oder nur mit dem eigenen Körpergewicht) angepasst an jedes Leistungsniveau. Mobility Training ist das Training der aktiven Beweglichkeit und die Erweiterung eines sicheren Bewegungsradius zur verbesserten Performance im Alltag, in unterschiedlichen Sportarten und zur Prävention von Verletzungen. (Angewandte Methoden: Variationen zwischen Active/Passive & Dynamic/Static Stretching, PNF, FRC, Progressive Loaded Stretching, Animal Moves etc.)

Freies Training:
Zeit um gemeinsam an individuellen Zielen zu arbeiten und frei zu trainieren.

Meditation & Entspannung:
Neue Kurse folgen.
Zur Ruhe kommen - Entspannung über Meditation und Atmung.
Ausgewählte Einblicke in verschiedene aktive und passive Meditationsformen (Stille Meditation, Achtsamkeitsmeditation, Zen-Meditation, Gehmeditation, Vipassana-Meditation, Kundalini-Meditation, Mantra-Meditation, Qi Gong, Tai Chi, Tanzmeditation, etc.) sowie eine Heranführung an bestimmte Atemtechniken (Grundlagen Bauch- und Brustatmung, Box Breathing, Feueratmung, Wim Hof Breathing). Ergänzt wird durch verschiedene Methoden der Körpertherapie.

Open Movement Jam

• Kostenlose Teilnahme & Austausch für alle Mitglieder und Kinder (U14); für nicht Mitglieder (Ü14) auf Spendenbasis. ("Spende was es dir wert ist.")*
• Samstag oder Sonntag, ca. 14-18 Uhr
• Outdoor, ca. 1x im Monat
• Termine und Ort: Mit Ankündigung
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• *Die Spenden werden zu 100% an gemeinnützige Organisationen weitergeleitet.